Калькулятор калорий

Рассчитайте свою дневную норму калорий и макронутриентов по формуле Mifflin-St Jeor

Ваши данные

Пол

Возраст (лет)

Рост (см)

Вес (кг)

Уровень активности

Цель

Заполните форму

Введите ваши данные слева и нажмите "Рассчитать", чтобы получить персональный план питания

ℹ️ О формуле Mifflin-St Jeor

Эта формула считается одной из наиболее точных для расчёта базового обмена веществ (BMR). Она учитывает ваш пол, возраст, рост и вес. Затем BMR умножается на коэффициент активности для получения общего расхода калорий (TDEE). В зависимости от вашей цели мы корректируем калорийность: для похудения создаём дефицит 500 ккал/день, для набора массы — профицит 300 ккал/день.